گروه کوه نوردی کلکچال

انجام ورزش مورد علاقه، باعث ادامه فعالیت ورزشی شما خواهد شد. تمرین ورزشی، باید سرگرم کننده باشد و نه خسته کننده؛ نکات زیر را در ورزش کردن در نظر داشته باشید:

• در صورتی که در حین تمرین، مایعات میل می‌کنید؛ حتماً محدودیت‌های مربوط به نوشیدن مایعات را در نظر داشته باشید.

• متناسب با شرایط هوایی لباس بپوشید؛ از کفش محافظ و مناسب استفاده کنید.

• قبل از انجام هر نوع حرکت بدن سازی، به مدت 5 دقیقه صرف تمرینات آماده سازی؛ نظیر حرکات کششی کنید (مرحله گرم کردن) و 5 تا 10 دقیقه هم صرف مرحله سرد کردن. به طور مثال، حرکات کششی را می‌توان ضمن ایستادن و نشستن انجام داد.

• طوری برنامه ریزی کنید تا روزانه در یک زمان مشخص ورزش کنید، مثلاً صبح که از انرژی بیشتری برخوردار هستید.

• تمرینات خود را با سرعت یکنواخت انجام دهید. این سرعت باید به اندازه‌ای باشد که بتواند ضمن انجام فعالیت صحبت کنید.

• درصورتی که به طور مستمر به فعالیت ورزشی بپردازید، ورزش بخشی از زندگی شما خواهدشد و آن را مانند یک تعهد؛ تلقی خواهید نمود. علاوه بر این، اگر ورزش را دوست خود بدانید؛ همیشه نسبت به انجام آن انگیزه خواهید داشت.

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی به نقل از منابع زیر:

۱- راهنمای پیشگیری و درمان بیماری های قلبی و عروقی – "دکتر اکبر نیک پژوه"

۲- راهنمای آموزش به بیماران جراحی قلب دکتر اردلانی – "شهناز سنچولی" نایب رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان سیستان و بلوچستان