پیاده روی، ورزش کامل برای سلامت - بخش 3

داشتن سیاره‌ای سبزتر:

• اگر هر هفته فقط 15 کیلومتر از رانندگی خود کم کنید، 230 کیلوگرم دی‌اکسید‌کربن کمتری در سال؛ وارد هوا خواهد شد.

 

• تحقیق حمل ‌و نقل شخصی، در سال 1995 مشخص کرد که تقریباً 40% از اکثر سفرهای داخل شهری با اتومبیل؛ کمتر از 3 کیلومتر است، که برابر با 10 دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از 40 دقیقه پیاده‌روی است.

  

• هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال، تقریباً 2 میلیون تومان می‌باشد. هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال؛ فقط 50 هزار تومان است.

گردآوری و ترجمه: جناب آقای دکتر عماد علوی نیا؛ پزشک ورزشی - مدیر مرکز تحقیقات قلب و عروق بیمارستان امام رضا

 

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

نجات 21 کوه نورد؛ در چهار عملیات جداگانه !

قائم مقام سازمان امداد و نجات، از نجات شش کوه نورد که بنا به دلایل مختلف درکوهستان‌های کشور محبوس شده بودند؛ طی ۲۴ ساعت گذشته خبر داد.

 

۱- شجیعی در گفتگو با خبرنگار «حوادث» خبرگزاری ایسنا، با اعلام خبر نجات کوه نوردی در ارتفاعات شیرپلا؛ در تهران گفت: در ساعت ۱۵:۳۵ روز گذشته (جمعه) وقوع یک فقره حادثه برای کوه نوردی در منطقه پدشیرپلا در ارتفاعات شمیرانات تهران؛ به مرکز فوریت‌های ۱۴۷ اعلام شد.

 

وی با بیان این که بلافاصله دو تیم از امدادگران کوهستان به منطقه اعزام شدند، اظهار کرد: بررسی‌های اولیه نشان داد که این کوه نورد در ارتفاعات؛ دچار سکته قلبی شده است که به دلیل عمق حادثه، این فرد در طی عملیات هوایی به بیمارستان منتقل شد.

 

۲- "آقای شجیعی" همچنین از نجات دو کوه نورد دیگر در ارتفاعات طاق بستان در استان کرمانشاه خبرداد و گفت: در ساعت ۹:۵۴ روز گذشته گرفتار شدن دو کوهنورد درارتفاعات کرمانشاه به جمعیت هلال احمر اعلام شد. وی با بیان اینکه این دو کوه نورد به دلیل افت فشار و سرمازدگی قادر به ادامه مسیر نبودند، افزود: امدادگران کوهستان طی عملیاتی هشت ساعته، توانستند نسبت به نجات و انتقال این دو کوه نورد؛ اقدام کنند.

 

۳- شجیعی همچنین از نجات سه کوه نورد در ارتفاعات ساردوئیه در استان کرمان خبر داد و گفت: این سه کوهنورد که به دلیل گم کردن مسیر در کوهستان، مفقود شده بودند؛ در عملیات ۹ ساعته توسط امدادگران، نجات پیدا کردند.

 

۴- وی با اشاره به انجام ۹ ساعت عملیات جستجو و نجات برای یافتن چهار کوه نورد مفقود شده در ارتفاعات ییلاق آزادشهر در استان گلستان، گفت: این چهار کوه نورد به علت مه گرفتگی، مسیر خود را گم کرده بودند و در این راستا؛ ۴ تیم عملیاتی شامل ۱۵ نفر امدادگر در عملیاتی ۹ ساعته، این کوه نوردان را یافته و نسبت به انتقال آن ها؛ اقدام کردند.

منبع: خبرگزاری ایسنا -  کد خبرنگار: ۷۱۳۶۸ - ۳۱/۰۱/۱۳۹۲ - با سپاس - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir

کشف جسد در رودخانه دربند !

جنازه مرد ناشناس حدودا ۵۵ ساله ای روز گذشته؛ توسط آتش نشانان از داخل رودخانه دربند خارج شد.

 

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین و به نقل از پایگاه اطلاع رسانی سازمان آتش نشانی، در پی اعلام این حادثه؛ ستاد فرماندهی آتش نشانی تهران بلافاصله آتش نشانان ایستگاه ۶ و نیز گروه امداد و نجات ۴ این سازمان را در ساعت ۱۱:۲۰ دقیقه صبح دیروز به سوی محل حادثه در میدان تجریش، خیابان دربند اعزام کرد.

 

"سید علی حسینی" فرمانده آتش نشانان اعزامی، در این خصوص ابراز داشت: با اعلام درخواست کمک از طرف نیروی انتظامی منطقه تجریش؛ مبنی بر مشاهده جسد مردی در رودخانه، آتش نشانان بلافاصله در محل حاضر شده و عملیات خود را آغاز کردند.

 

وی با اشاره به نامشخص بودن علت مرگ این مرد، اضافه کرد: نجاتگران آتش نشانی، پیکر بی جان این شخص حدوداً ۵۵ ساله را از داخل آب های رودخانه بیرون کشانده و سپس با استفاده از طناب و برانکارد ویژه، جسد را به بالای رودخانه منتقل کردند.

 

این فرمانده آتش نشانی در ادامه تصریح کرد: پس از معاینه عوامل اورژانس و تایید مرگ این مرد توسط آنان، جنازه وی جهت بررسی علت مرگ و شناسایی هویتش، تحویل نیروی انتظامی منطقه شد.

منبع: خبرگزاری خبرآنلاین - ۳۰/۰۱/۱۳۹۲ - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir

گزارش یک حادثه

رئیس سازمان امداد و نجات هلال احمر گفت: روز گذشته، یک کوه نورد از ارتفاعات تویسرکان در استان همدان؛ توسط تیم‌های امدادی نجات یافت.

 

"محمود مظفر" در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس اظهار داشت: بعد از ظهر روز گذشته، حوالی ساعت ۱۴ مأموران تیم امداد کوهستان در استان همدان؛ از مصدوم شدن یک کوه نورد جوان در ارتفاعات دارستان در شهر تویسرکان؛ مطلع شدند.

 

وی با اشاره به این که این کوه نورد در ارتفاعات؛ دچار حمله قلبی افزود: نامبرده طی تماس با شماره ۱۴۷ ندای امداد درخواست کمک کرد؛ که امدادگران هلال احمر کوهستان پس از یک ساعت و نیم عملیات، وی را به پایین انتقال دادند و به مرکز درمانی منتقل کردند.

پی نوشت: با سپاس فراوان از وبلاگ ارزشمند کوه نوشت - جناب آقای حسین رضایی

منبع: خبرگزاری فارس - ۳۰/۰۱/۱۳۹۲ - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir

باز هم ایست قلبی یک ورزشکار !

یک دونده ۲۳ ساله؛ در هنگام دویدن در مسابقه ماراتن برایتون انگلیس، به دلیل ایست قلبی درگذشت. به گزارش ایندیپندنت، این مرد که گفته می شود از اهالی شهر لندن است؛ در حین دویدن روی زمین افتاد و بلافاصله به بیمارستان منتقل شد. اما پزشکان نتوانستند جانش را نجات بدهند.

 

در این مسابقه حدود ۱۰ هزار دونده شرکت کرده بودند. او پس از طی حدود ۱۶ مایل از مسابقه دچار ایست قلبی شد.

 

بنا بر این گزارش، بسیاری از دونده های شرکت کننده در مسابقات استقامتی، در بین فاصله ۱۶ تا ۲۰ مایلی؛ دچار افت انرژی می شوند. حالتی که گلیکوژن ذخیره بدن تمام می شود و بدن برای تولید انرژی، شروع به سوزاندن چربی های ذخیره بدن می کند.

منبع: هیئت پزشکی ورزشی استان تهران - ۲۸/۰۱/۱۳۹۲- گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir

پیاده روی، ورزش کامل برای سلامت - بخش 2

داشتن بدنی زیباتر و سالم تر:

• ۱/۶ کیلومتر پیاده‌روی در روز، ۱۰۰ کالری می‌سوزاند. در سال می‌توانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذایی تان؛ تا ۵ کیلو وزن کم کنید.

 

• متخصصین بر این عقیده‌اند که ۶۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز، سلامت شما را ارتقاء داده و ۱۰،۰۰۰ قدم؛ موجب کاهش وزنتان می‌شود.

 

• دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گام‌شمار استفاده شد، مشخص کرد که زنانی که بیش از ۱۰،۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند؛ تا ۴۰% از درصد چربی پایین‌تری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آن هایی که به طور متوسط، کمتر از ۶۰۰۰ قدم راه می‌روند؛ ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر باریک‌تر است.

 

• اگر فقط ۲۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز؛ به فعالیت‌های روزمره‌تان اضافه کنید، هیچ وقت دچار افزایش وزن نخواهید شد. تحقیقات "دکتر جیمز او. هیل" (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو؛ این را تایید می‌کند.

  

• تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت، نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت ۳ ساعت در هفته؛ یا ۳۰ دقیقه در روز، می‌تواند احتمال بیماری‌های قلبی را تا ۴۰% در زنان کاهش دهد.

 

• مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی خود پیاده‌روی می‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش می‌دهند.

 

• بر اساس یک تحقیق، اگر پیاده‌روی منظم داشته باشید (۳ بار در هفته یا بیشتر؛ به مدت نیم ساعت یا بیشتر) به طور متوسط حدود ۶۰۰ هزار تومان در سال، برای هزینه‌های پزشکی صرفه‌جویی خواهید کرد !

گردآوری و ترجمه: جناب آقای دکتر عماد علوی نیا؛ پزشک ورزشی - مدیر مرکز تحقیقات قلب و عروق بیمارستان امام رضا

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

پیاده روی، ورزش کامل برای سلامت - بخش 1

حقایقی جالب که برای پیاده ‌روی؛ انگیزه ایجاد می‌کند. مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است که یک پیاده‌روی تند ۳۰ دقیقه‌ای، ۳ مرتبه در هفته؛ به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگی‌های حاد در سنین مختلف، موثر است.

   

• تحقیقی که سال گذشته در آرشیو اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید نشان داد که زنانی که به طور منظم پیاده‌روی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و سایر زوال‌های ذهنی قرار دارند.

 

• بر اساس آکادمی جراحان ارتوپد در امریکا، پیاده‌روی به شما برای داشتن یک دیدگاه مثبت به زندگی؛ کمک کرده و باعث می‌شود، جوان‌تر به نظر برسید.

    

• پیاده‌روی، جریان خون را در مغز افزایش می‌دهد. در تحقیق که در سال ۱۹۹۹ روی افراد بالاتر از ۶۰ سال انجام گرفت، مشخص شد که ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در روز؛ مهارت‌ فکر کردن را در آن ها افزایش می‌دهد.

 

• کلینیک مایو (Mayo Clinic) نیز شواهدی دارد که نشان می‌دهد ورزش پیاده روی؛ تاثیر مثبتی بر سطح برخی انتقال‌دهنده‌های عصبی که تقویت ‌کننده روحیه هستند، در مغز دارد. ورزش، همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده؛ برای داشتن خوابی بهتر به شما کمک می نماید و سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش می‌دهد.

گردآوری و ترجمه: جناب آقای دکتر عماد علوی نیا؛ پزشک ورزشی - مدیر مرکز تحقیقات قلب و عروق بیمارستان امام رضا

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

اعلام حق الزحمه پیشنهادی مدرسان و مربیان و هزینه ثبت نام دوره ها - 1392

واگذاری کامل "برگزاری کلیه دوره های کارآموزی"

به گروه ها، باشگاه ها و هیئت ها

نظر به توسعه کمی و کیفی و افزایش توان عملکرد گروه ها، باشگاه ها و هیئت های تابعه در سال های اخیر، هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان تهران در نظر دارد به منظور ارتقای جایگاه آموزشی و جهت هرچه فعال تر کردن مجموعه های کوه نوردی؛ از تاریخ اعلام این بخشنامه، برگزاری کلیه دوره های کارآموزی کوه پیمایی، برف و یخ، سنگ نوردی، غارنوردی و صعودهای ورزشی را به گروه ها، باشگاه ها و هیئت های تابعه خود واگذار نماید. لذا این هیئت، کلیه مراجعین خود را به مجموعه های کوه نوردی محدوده محل سکونت خود؛ جهت آموزش معرفی می نماید.

این مجموعه ها موظفند در چهارچوب آیین نامه ها و مقررات آموزشی مصوب وزارت ورزش و جوانان و فدراسیون کوه نوردی و صعودهای ورزشی و بر اساس تقویم ورزشی خود؛ دوره های آموزشی را برگزار نمایند. "حق الزحمه پیشنهادی مدرسان و مربیان" و "هزینه پیشنهادی ثبت نام دوره های استان تهران" در جداول مصوب سال 1392 این هیئت، درج گردیده است.

بدیهی است اجرای دوره های کار آموزی نهادها، ارگان ها و سازمان های متقاضی، همچنان طی تفاهم نامه های فی مابین؛ بر عهده این هیئت، خواهد بود. این هیئت، امیدوار است شاهد بیش از پیش اثرات مثبت این بخشنامه؛ در شکوفایی گروه ها، باشگاه ها و هیئت های تابعه خود باشد ...

هزینه پیشنهادی دوره های کارآموزی در سال 1392




لیست حق الزحمه های پیشنهادی مدرسان و مربیان در سال 1392



توضیح ۱: هزینه ایاب و ذهاب، اسکان و تغذیه؛ در صورت وجود بعد مسافت

تا محل برگزاری دوره (با توافق)، بر عهده برگزار کننده دوره می باشد.

توضیح ۲: جداول پیشنهادی فوق، صرفا جهت استان تهران؛ محاسبه گردیده است.

.

منبع: هیئت کوه نوردی و صعودهای ورزشی استان تهران - ۲۹/۰۱/۱۳۹۲- گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir

پاکسازی غار رود افشان به کمک روستاییان

رئیس "انجمن غارنوردان و غارشناسان" با اشاره به پاکسازی غار رودافشان در روز جهانی غارها (۲ مهر)؛ از برنامه ریزی برای پاکسازی این غار، با همکاری اهالی روستای رودافشان خبر داد.

  

"جواد نظام دوست" با اعلام این خبر به میراث آریا (CHTN)، گفت: غار رودافشان از نظر بزرگی دهانه؛ دومین غار کشور است که در ۱۲۰ کیلومتری جاده فیروزکوه قرار دارد.

 

وی تصریح کرد: غار رود افشان با توجه به نزدیکی به پایتخت، می تواند یکی از جاذبه‏های گردشگری کشور و استان تهران باشد ولی متاسفانه مورد بی مهری قرار گرفته است. این فعال حوزه اکوتوریسم یادآور شد: بر همین اساس، جمعه هفته جاری یک گروه مستندساز برای تهیه فیلم برای صدا و سیما؛ از غار رودافشان دیدار خواهند کرد.

منبع: خبرگزاری میراث آریا - ۲۸/۰۱/۱۳۹۲ - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir