ورزش و تشنگی روزه داران - بخش 2
از جمله کارشناسان بهداشتی، "سرکار خانم آرزو چراغی"؛ کارشناس مسوول بهبود تغذیه است که به روزه داران توصیه می کند برای تشنگی کمتر در طول روز، از مصرف نوشیدنی های کولا و گازدار و همچنین مصرف غذاهای شور و پر نمک، غذا های کنسروی، هنگام سحر خودداری کنند.
به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی؛ وی می افزاید: همچنین برای پیشگیری از تشنگی از مصرف غذاهای گوشتی و پر پروتئین هنگام سحر باید پرهیز شود و در فاصله افطار تا سحر به میزان کافی هم آب بنوشید؛ ضمن این که هرگز افطار خود را با مصرف مقدار زیاد آب، باز نکنید.
به گفته سرکار خانم چراغی، هنگام سحر از میوه، مغز های گیاهی، پنیر، سبزی، گردو، نان، گوجه فرنگی، خیار و میزان مناسب چای یا آب ولرم؛ استفاده شود. نباید مصرف میوه در وعده سحر به جهت کاهش احساس تشنگی در طول روز، فراموش شود. جایگزین کردن نان های سبوس دار با نان های سفید، اجتناب از نوشیدن چای و قهوه در سحر از دیگر توصیه های کارشناسان بهداشتی است.
نوشیدنی هایی مانند یک لیوان شیر داغ همراه سه قاشق بادام پوست کنده و خرد شده ترکیب مناسبی از پروتئین های مورد نیاز شما را هنگام سحر تامین می کند. همچنین مصرف سالادهای پخته و خام همراه روغن زیتون و آبلیموی تازه، برای سحر مناسب است.
با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com
