ورزش کنید؛ حتی پشت میز کارتان ! (بخش 1)

این روزها، ما بیشتر وقتمان را پشت میز کار و خیره به صفحه مانیتور رایانه می گذرانیم. در این ساعات، مجبورید پشت تلفن با مشتری ها صحبت کنید، ایمیل ها را بخوانید، گزارش هایتان را تایپ کنید، یا یک پروژه را ارزیابی کنید. این که مجبورید این همه کار را با هم انجام دهید به این معنی نیست که نمی توانید چند دقیقه ای هم در روز برای خودتان وقت بگذارید.

 

"دکتر جمشید جهانی" مسئول کمیته تحقیقات و پزوهش هیئت پزشکی ورزشی استان فارس، ضمن بیان مطلب فوق اظهار داشت: ورزش های ساده ای هست که می توانید نشسته پشت میز کار یا ایستاده کنار آن، انجام دهید. این ورزش ها به شما کمک می کند گردش خونتان را تقویت کنید؛ تا ذهنتان هوشیارتر شود و هم بازده کاریتان و هم اعتماد به نفستان افزایش یابد.

   

وی افزود: این ورزش، به خصوص یک حرکت اصلاحی است که قدرت عضلات شکم و کمر شما را تقویت می کند. صاف بنشینید، به صورتی که شانه ها کاملاً ریلکس باشند. سپس روی نافتان تمرکز کنید، یک نفس عمیق داخل ریه بکشید و با تجسم این که نافتان را به سمت پایین یعنی به سمت کف صندلی هل می دهید، نفس را بیرون دهید.

  

همانطور که آرام نفس می کشید شکم را به همان وضعیت نگه دارید. سعی کنید تا ۱۰ ثانیه به همان وضعیت بمانید. اگر این حرکت را فقط روزی ۳ مرتبه انجام دهید، مطمئن باشید که بعد از یک هفته تفاوت ایجاد شده را احساس می کنید.

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

عرض تبریک به آقای مهندس حسام هزاوه

با سلام و عرض ادب،

با خبر شدیم دوست گرامی و عضو محترم "گروه کوه نوردی کلکچال"؛ "جناب آقای مهندس حسام هزاوه" در آزمون کارشناسی ارشد مهندسی عمران در "رشته خاک و پی" پذیرفته شده اند.

"گروه کوه نوردی کلکچال" به این عضو قدیمی و خانواده محترمشان؛ تبریک و شادباش عرض نموده و برای ایشان در تمامی مراحل زندگی؛ آرزوی سلامتی، شادکامی و موفقیت دارد.

با سپاس فراوان - هیئت مدیره گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

بخش سوم: نقش ورزش در سلامتی کودکان

متخصصان، به افراد مبتلا به بیماری "ضعف رباط ها" پیشنهاد می کنند تا بیشتر به شنا و دوچرخه سواری بپردازند و از ورزش هایی مثل بسکتبال که منجر به پیچ خوردگی می شود؛ اجتناب کنند.

 

کاهش صدمات حین ورزش: رعایت اصول ایمنی مهم ترین عامل به شمار می رود. با این وجود، حوادث مربوط به ورزش بسیار شایع است. یکی از بررسی ها حاکی از آن است که ٢٢ درصد از بچه های مدرسه ای؛ طی انجام فعالیت های بدنی مصدوم می شوند. با بکارگیری روش های دقیق و حساب شده؛ می توان از این ناراحتی ها جلوگیری کرد.

   

به عنوان مثال، اولیاء باید به طور کامل دریابند که آیا مکان های ورزشی، کاملا نکات ایمنی را رعایت می کنند یا خیر ؟ با وجود این که حفظ روحیه رقابت بین بچه ها؛ بسیار مهم و مثبت است، باید آن ها را از هل دادن یکدیگر به خصوص در مناطق خطرناک؛ منع کنیم. به منظور اطمینان بیشتر، کودکان و نوجوانان باید برای هر ورزشی از وسیله ایمنی مناسب آن، استفاده کنند.

   

مثلا هنگام فوتبال، کفش های مناسب بپوشند. استفاده از کلاه دوچرخه سواری هم یک الزام است، در ضمن، محیط های ورزشی باید عاری از زباله و گودال باشد. باید به کودکان و نوجوانان توصیه کنیم که هنگام ورزش در معرض آفتاب، از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنند. به منظور جلوگیری از فقدان آب، باید به آن ها آموزش دهیم که قبل و بعد از حرکات فیزیکی و نیز هنگام انجام ورزش هایی که بیش از ٢٠ تا ٣٠ دقیقه به طول می انجامد؛ از مایعات استفاده کنند.

نویسنده مقاله: سرکار خانم دکتر مریم پورتولری - مسئول کمیته آموزش هیئت پزشکی ورزشی استان البرز

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

نخستین کنفرانس ملی خدمات شهری و محیط زیست

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

وب سایت "اولین کنفرانس ملی خدمات شهری و محیط زیست"

منبع تصویر: وب سایت رسمی کنفرانس - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir

بخش دوم: نقش ورزش در سلامتی کودکان

مراقبت از قلب و رگ های خونی: اغلب، بیماری های قلبی - عروقی در بزرگسالان نمایان می شود، با این وجود؛ در سنین پایین هم ممکن است که با آن ها مواجه شویم. تحقیقات نشان می دهد که ورزش های هوازی؛ در جلوگیری از بیمارهای قلبی - عروقی بزرگسالان بسیار موثر است، اما در مورد بچه ها هنوز نامشخص است.

 

سلامت فکری و ذهنی: با توجه به آخرین شواهد، ورزش در بهبود افسردگی و اضطراب بزرگسالان و کودکان؛ بسیار موثر است. فعالیت بدنی یکی از راهکارهای مبارزه با هیجان روحی است. با توجه به بررسی های انجام شده در مورد ٢٢٠ بزرگسال مؤنث مضطرب و نگران، آن دسته از افرادی که در برنامه های ورزشی شرکت می کنند؛ کمتر از تنش های فیزیکی و روحی رنج می برند.

   

برنامه ریزی: این نکته بسیار مهم است که با کمک اولیاء؛ بتوانیم فعالیت های بدنی را انتخاب کنیم که با سن و توانایی فیزیکی بچه ها متناسب باشد. یکی از اهداف اصلی متخصصان، این است که بتوانند ٣٠ دقیقه ورزش سبک و آرام را در اکثر روزهای هفته دانش آموزان؛ بگنجانند.

   

"پیاده روی" باعث تناسب همه جانبه و سلامت روز افزون می شود. باید دقت کنیم که نظارت دقیق و همه جانبه هم در انجام حرکات فیزیکی؛ بسیار مهم است. بچه ها نباید اجسام سنگین بلند کنند، ضمنا باید تا رشد کامل اسکلت بدنشان، از پرتاب وزنه خودداری کنند.

نویسنده مقاله: سرکار خانم دکتر مریم پورتولری - مسئول کمیته آموزش هیئت پزشکی ورزشی استان البرز

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

بخش سوم - بانوان چه زمانی ورزش کنند ؟

نایب رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان فارس، در خصوص سودمندی ورزش برای بانوان نیز گفت: تمرینات منظم ورزشی؛ دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است، یعنی کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن که تمام این موارد؛ به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماری های قلبی کمک می کنند.

 

به علاوه، ورزش های توام با اعمال وزن روی بدن، سبب تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند. وی افزود: زمانی تصور می شد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان، آسیب می رساند. در ضمن عقیده داشتند که زنان به ویژه در جریان عادت ماهیانه؛ نباید ورزش کنند. امروزه خلاف هر دوی این موارد، ثابت شده است.

   

دکتر تمدن در خصوص اثرات ورزش روی قاعدگی نیز اظهار داشت: زنان ورزشکار مستعد اختلالات قاعدگی؛ از جمله تاخیر در شروع آن، فقدان اولیه و ثانویه، افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری هستند.

 

به عنوان مثال، فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ می دهد، اما در 15 تا 60 درصد زنان ورزشکار مشاهده می شود که از جمله علل آن، وزن پایین بدن، از دست دادن سریع وزن، شروع سریع ورزش های سنگین، تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.

 

وی ادامه داد: در صورت فقدان قاعدگی به مدت طولانی، خطر کاهش تراکم استخوانی و ایجاد پوکی استخوان زودرس وجود دارد. به نظر می رسد سایر اختلالات قاعدگی خانم ها هم در کاهش تراکم استخوان در درازمدت موثر باشند. فقدان هورمون استروژن، لااقل به صورت تئوریک سبب بالا رفتن چربی های خون و ایجاد آترواسکلروز زودرس می شود. پس درمان مناسب اختلالات قاعدگی؛ اهمیت به سزایی دارد.

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

11 مهر - همدان: دومین همایش ملی انرژی های نو و پاک

با سلام و عرض ادب، از شما دعوت می کنم از مطلب زیر بازدید نمایید:

وب سایت "دومین همایش ملی انرژی های نو و پاک"

منبع تصویر: وب سایت رسمی کنفرانس - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir

بخش اول: نقش ورزش در سلامتی کودکان

ورزش منظم؛ یکی از مهم ترین راهکارهای کسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می کند، طول استخوان ها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماری های قلبی - عروقی می کاهد.

 

معمولا پزشکان با توجه به سن، موقعیت فیزیکی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه کنندگان جوان و نوجوان؛ مناسب ترین فعالیت بدنی را به آن ها توصیه می کنند. شایان ذکر است که باید بچه ها به ورزش هایی بپردازند که برای بهبود بیماری های قلبی و نیز ارتقای سلامتی طولانی مدت، مفید است.

 

متاسفانه تقریبا بیش از نیمی از آن ها فعال نیستند. ضمنا، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن؛ کمتر از پسرها به ورزش می پردازند. چگونگی ورزش، سلامتی کودکان را تامین می کند.

  

کنترل وزن: نگرانی افزایش وزن؛ بین کودکان و نوجوانان کاملا به جا و منطقی است. بچه های چاق در معرض بیماری های فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشکلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران، از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می برند.

 

رشد و نمو استخوان: ورزش باعث تاثیرات ثابت؛ در رشد و نمو استخوان می شود. فعالیت بدنی، خطر ابتلا به پوکی استخوان را با افزایش غلظت مواد معدنی کاهش می دهد. محققان معتقدند که میزان حجم استخوان حتی پس از توقف ورزش؛ کاهش نمی یابد. آن ها به این نتیجه رسیده اند که انجام حرکات ورزشی؛ قبل از سن بلوغ، درصد شکستگی استخوان را پس از سن یائسگی تقلیل می دهد.

نویسنده مقاله: سرکار خانم دکتر مریم پورتولری - مسئول کمیته آموزش هیئت پزشکی ورزشی استان البرز

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

تاثیر استرس بر عملکرد ورزشکاران

ورزش هم می تواند برای تفریح و هم برای رقابت؛ انجام شود. ورزش های رقابتی موجب دلهره، اضطراب، استرس در ورزشکاران می شود. در این مسابقات، نخستین احساسی که به انسان دست می دهد؛ تنش و فشار روانی است. در هر مسابقه ورزشی، سطح بالایی از استرس وجود دارد که می تواند ناشی از انتظارات و توقع مربی هواداران و تماشاگران از شما یا تیم؛ برای پیروزی باشد.

 

البته گاهی منشأ استرس، می تواند درونی باشد. به این معنی که ورزشکار از خودش، خیلی توقع دارد؛ که باید برنده میدان و یا در مسابقه جمعی مانند فوتبال، جزء بهترین ها باشد. البته اکثرا تصور می کنند که استرس همیشه تأثیر منفی دارد، اما گاهی نیز می تواند باعث افزایش انرژی و توان شود.

  

نکته مهم این است که ورزشکار بتواند در سطح معینی از استرس؛ عملکرد موفقی داشته باشد. در شرایط استرس زا، ضعف عملکرد ورزشکار به احتمال زیاد؛ ناشی از عدم تمرکز حواس است. از جنبه روان شناختی؛ استرس می تواند در قالب اضطراب، ترس، افکار منفی ظاهر شود.

نویسنده مقاله: خانم زهرا علی آبادی فراهانی؛ مسئول کمیته روان شناسی ورزشی هیئت پزشکی ورزشی استان مرکزی

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com