گروه کوه نوردی کلکچال

آب در بدن، عملکردهای مختلفی دارد. برخی از این خواص؛ عبارتند از:

1-       نقل و انتقال مواد در بدن

2-       خنک کردن بدن

3-       جلوگیری از زیاد شدن غلظت مواد شیمیایی مختلف؛ در بدن و خون

4-       روغن کاری مفاصل

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ اکثر افراد روزانه و به شکل های مختلف، 2 تا 3 لیتر مایعات و آب می نوشند. بخشی از این مایع 40% در غذاها و میوه ها وجود دارد و بخش دیگر آن 60% به شکل میوه، چای، شیر و نوشیدنی های دیگر دریافت می شود.

البته آب به همان گونه که به روش های مختلفی وارد بدن می شود؛ به شکل های مختلفی هم از بدن خارج می شود. در حال استراحت، بخش عمده ای از آب (60%) از راه ادرار خارج می شود. حدود 35% از راه بخار (تنفس) و 5 درصد باقی مانده هم از راه تعریق دفع می شود.

برای آن که ورزشکاران به خاطر از دست دادن آب بدن؛ دچار کم آبی نشوند باید روزانه حداقل 8 تا 12 لیوان آب یا مایعات دیگر بنوشند. چرا که گاهی تا دو لیتر آب در جریان تمرینات؛ از دست می رود. یک علت دیگر از دست رفتن آب از بدن ورزشکاران، مصرف شدن گلیکوژن عضلات است. بدن ورزشکاران به ازای هر گرم گلیکوژن ذخیره شده در بدن؛ 3 گرم آب را هم در بدن نگه می دارد. با مصرف شدن این گلیکوژن؛ آب همراه آن، از بدن دفع خواهد شد.