نکات کاربردی برای تغذیه ورزشکاران روزه دار - بخش 4
در میان وعدهها، از منابع خوب کربوهیدرات نظیر خرما و منابع ارزشمند پروتئین (نظیر شیر و تخم مرغ) غافل نشوید. به عنوان مثال ترکیب تخممرغ و خرما که با نان سفید میل شود، میتواند یک میان وعده سرشار از کربوهیدرات و پروتئین برای میان وعدههای قبل از خواب باشد.
باید در طی ماه رمضان، ورزشکاران را از نظر تغییرات وزن و رنگ ادرار؛ برای کنترل وضعیت ذخایر آب بدن، پایش کرد. لازم به ذکر است؛ میزان کاهش وزن پس از یک دوره تمرین، میتواند نشانگر میزان آب مورد نیاز در دوره بازتوانی باشد و توصیه می شود بازای هر کیلوگرم کاهش وزن، یک و نیم لیتر آب و مایعات (معادل با شش لیوان) میل شود.
به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی، برای این که بازتوانی در شرایط بهتری صورت پذیرد، توصیه میشود همراه با آب، کربوهیدرات و مقداری املاح نیز دریافت گردد. در چنین شرایطی، مصرف نوشیدنیهای ورزشی (و نه نوشیدنی انرژی زا)، آبمیوه های طبیعی و انواع سوپ های سبزیجات؛ انتخاب های مناسبی هستند.
نویسنده: جناب آقای دکتر محمد حضوری - رئیس "کمیته تغذیه" فدراسیون پزشکی ورزشی
با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com
