گروه کوه نوردی کلکچال

یکی از اصلی ترین سوالات برای کاهش وزن این است که بهترین شیوه کاهش وزن؛ کدام است ؟ رژیم غذایی یا فعالیت بدنی و یا ترکیب این دو ؟ یکی از راه های کاهش وزن، افزایش فعالیت بدنی است. میزان فعالیت بدنی باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در طی روز و در اکثر روزهای هفته باشد.

ثابت شده است که فعالیت بدنی چه در یک نوبت به صورت مجتمع انجام شود و چه در چند بخش انجام شود، دارای اثرات کاهش وزنی معادل می باشد. کاهش فعالیت بدنی، میزان چاقی و بالطبع هزینه های درمانی را افزایش می دهد. تغییر در نحوه زندگی، شامل افزایش فعالیت و برنامه رژیم غذایی؛ می تواند منجر به کاهش وزن و عوارض متعدد چاقی بشود.

به عنوان مثال، هر یک کیلوگرم کاهش وزن، خطر ابتلا به دیابت را 16% کاهش می دهد. در کنار این دو شیوه، رژیم های غذایی فوق العاده کم کالری و روش های جراحی نیز ممکن است استفاده شوند. در همه موارد، باید به تغییرات رفتاری نیز توجه ویژه داشت. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است.

در حالی که افرادی که تحت رژیم کم کالری قرار می گیرند نسبت به افرادی که فقط ورزش می کنند؛ در کوتاه مدت کاهش وزن بیشتری دارند، اما افرادی که وزن خود را با فعالیت بدنی کم کرده اند این کاهش وزن را برای مدت طولانی تری حفظ می نماید و توده بدون چربی بدن آنها نسبت به کسانی که فقط رژیم می گیرند؛ بهتر حفظ می شود.

علاوه بر این، ورزش در مقایسه با رژیم غذایی؛ توده عضلانی را بهتر حفظ می کند؛ در حالی که، محدودیت رژیم غذایی توده عضلانی را کاهش می دهد. چنانچه ورزش و رژیم غذایی بصورت ترکیبی استفاده شوند، کاهش وزن سریع تر اتفاق می افتد و این کاهش وزن، مداوم تر است. هر چه میزان فعالیت فیزیکی افراد بیشتر باشد، آنها کاهش وزن بیشتری را تجربه می کنند؛ اما شدت ورزش و نوع آن بر اساس شخص، تفاوت دارد.

نویسنده: آقای دکتر علیرضا چیت ساز - متخصص طب ورزشی / هیئت پزشکی ورزشی استان مرکزی