گروه کوه نوردی کلکچال

برنامه های تمرینی هوازی معمولا مستلزم فعالیت هایی است که گروه های عضلانی بزرگ را درگیر می سازد .در ورزش هایی مانند دویدن، شنا، قایقرانی و دوچرخه سواری؛ عملکرد استقامتی موفقیت آمیز به چندین عامل بستگی دارد.

این عوامل عبارتند از: سطح بالای حداکثر اکسیژن مصرفی، آستانه لاکتاک بالا، استفاده موثر از چربی به عنوان یک منبع سوخت و صرفه جویی مناسب ورزشی.

زمانی که اصول تمرین هوازی دنبال شود، سازگاری های فیزیولوژیکی در سیستم های قلبی – تنفسی و عضلانی – اسکلتی ایجاد خواهد شد. به طور کلی، به منظور بهبود ظرفیت استقامت هوازی، یک فرد باید 30 تا 45 دقیقه در روز و 3 تا 5 روز در هفته با شدتی بین 55 تا 60 درصد ضربان قلب ذخیره، ورزش کند.

شدت ورزش را می توان به مرور با ایجاد "استقامت بیشتر" افزایش داد .با در نظر گرفتن 55 تا 65 درصد ضربان قلب ذخیره، برنامه تمرین یک برنامه "هوازی چربی سوز" خواهد بود؛ که در کاهش وزن، تاثیر بسزایی دارد.