ترکیب کاهش "انرژی دریافتی" و افزایش "انرژی مصرفی" که اولی با کم غذا خوردن و دومی از طریق ورزش؛ سازماندهی شده و منظم بدست می آید، باید جزیی از یک برنامه کاهش وزن باشد.

 

 

 

یک کمبود انرژی 100-50 کیلو کالری در طی روز که می تواند یا از انرژی دریافتی باشد یا از طریق ورزش کردن یا ترکیبی از این دو، توصیه می شود.

 

 

 

چنانچه هدف از ورزش کردن، حفظ سلامتی قلبی - عروقی و کلی بدن باشد، شخص باید حداقل 150 دقیقه در هفته (دو و نیم ساعت در هفته) به یک ورزش هوازی با شدت متوسط بپردازد.

 

 

 

اما اگر هدف کاهش وزن باشد، شخص چاق باید به تدریج؛ مدت و شدت ورزش خود را به 300-200 دقیقه در هفته (3 تا 5 ساعت در هفته) افزایش دهد.

 

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی، دکتر علیرضا چیت ساز - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir