Dietary Guideline Of America (راهنمای تغذیه ای آمریکا) که در سال 2005 منتشر شده است، بر اهمیت خوب خوردن و افزایش فعالیت تاکید کرده است. این گایدلاین به طور خلاصه به اصول زیر تاکید کرده است:

 

1.       باید مواد غذایی متنوعی را استفاده کرد، اما باید میزان چربی های ترانس اشباع شده، کلسترول، قندهای اضافه شده، نمک و الکل محدود شوند.

 

2.       چنانچه وزن در محدوده مناسبی قرار دارد، باید بین انرژی اکتسابی از مواد غذایی و انرژی مصرفی از طریق فعالیت بدنی تعادل برقرار شود.

 

 

 

3.       جهت جلوگیری از اضافه وزن در طی زمان، باید میزان کالری را کاهش داد و بر میزان فعالیت بدنی افزود.

 

4.       جهت افزایش سلامتی روحی و جسمی و داشتن وزن سالم (healthy body weight)، باید در یک برنامه ورزشی منظم شرکت کرد.

 

 

 

5.       چنانچه هدف به دست آوردن تناسب اندام (fitness) باشد، شخص باید یک برنامه هوازی منظم داشته باشد. به ورزش های مقاومتی بپردازد تا از لحاظ عضلانی رشد کند. فرد باید ورزش های کششی مناسب را جهت افزایش انعطاف پذیری، در برنامه خود دخیل کند.

  

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی، دکتر علیرضا چیت ساز - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir