پیاده روی، ورزش کامل برای سلامت - بخش 2
داشتن بدنی زیباتر و سالم تر:
• ۱/۶ کیلومتر پیادهروی در روز، ۱۰۰ کالری میسوزاند. در سال میتوانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذایی تان؛ تا ۵ کیلو وزن کم کنید.
• متخصصین بر این عقیدهاند که ۶۰۰۰ قدم پیادهروی در روز، سلامت شما را ارتقاء داده و ۱۰،۰۰۰ قدم؛ موجب کاهش وزنتان میشود.
• دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گامشمار استفاده شد، مشخص کرد که زنانی که بیش از ۱۰،۰۰۰ قدم در روز راه میروند؛ تا ۴۰% از درصد چربی پایینتری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آن هایی که به طور متوسط، کمتر از ۶۰۰۰ قدم راه میروند؛ ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر باریکتر است.
• اگر فقط ۲۰۰۰ قدم پیادهروی در روز؛ به فعالیتهای روزمرهتان اضافه کنید، هیچ وقت دچار افزایش وزن نخواهید شد. تحقیقات "دکتر جیمز او. هیل" (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو؛ این را تایید میکند.
• تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت، نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت ۳ ساعت در هفته؛ یا ۳۰ دقیقه در روز، میتواند احتمال بیماریهای قلبی را تا ۴۰% در زنان کاهش دهد.
• مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی خود پیادهروی میکنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش میدهند.
• بر اساس یک تحقیق، اگر پیادهروی منظم داشته باشید (۳ بار در هفته یا بیشتر؛ به مدت نیم ساعت یا بیشتر) به طور متوسط حدود ۶۰۰ هزار تومان در سال، برای هزینههای پزشکی صرفهجویی خواهید کرد !
گردآوری و ترجمه: جناب آقای دکتر عماد علوی نیا؛ پزشک ورزشی - مدیر مرکز تحقیقات قلب و عروق بیمارستان امام رضا
منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com
