اثرات منفی کاهش وزن - بخش پنجم

متابولیسم پایه:

ورزشکارانی که کاهش و افزایش وزن مکرر داشته اند، متابولیسم پایه پایین تری داشته اند. البته این که این کاهش اثر دائمی داشته باشد، اثبات نشده است و مشخص نیست که این کاهش در دوران تعطیلات اولیه؛ ادامه داشته باشد.

 

در ورزشکارانی که متابولیسم پایه پایین گزارش شده است، کاهش سطح تیروکسین سرمی وجود داشته است. اثرات کاهش وزن؛ برکارآیی ورزشکار به روش های کاهش وزن، وابسته است.

 

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "هیئت پزشکی ورزشی استان تهران"، اثرات منفی کاهش وزن، بر کارآیی هوازی از طریق دهیدراسیون (کم آبی) ثابت شده؛ اما اثرات آن روی قدرت عضلانی و Power ثابت نشده است.

  

همچنین محدودیت دریافت انرژی، منجر به کاهش قدرت می شود. اضافه کردن محدودیت انرژی؛ به دهیدراتاسیون منجر به اثرات منفی بیشتری بر روی قدرت عضلانی می شود. در پایان باید گفت
کاهش وزن در محدوده 5% و بالاتر، منجر به کاهش کارآیی ورزشکاران به ویژه دوهای سرعت با شدت بالا می گردد.

 

کاهش وزن مکرر در طی یک فصل، منجر به کاهش کارآیی ورزشکاران ثانویه و محدودیت رشد بافت بدون چربی می باشد. نکته جالب توجه این که بسیاری از ورزشکاران اعتقاد دارند که کاهش وزن بر کارآیی آن ها، اثر منفی دارد.

نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر پور غریب

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

اثرات منفی کاهش وزن - بخش چهارم

کارآیی ورزشکار:

ورزشکارانی که با تمرینات استقامتی به مدت یک هفته، کاهش وزن داشته اند اگر به میزان g/kg 8/0 پروتئین استفاده کنند، پروتئین از دست می دهند، اما اگر به میزان 2 برابر RDA (g/kg 6/1 ) استفاده کنند در بالانس پروتئینی خواهند بود. 

 

کشتی گیران، کاهش در افزایش حجم عضلانی و همچنین کاهش هورمون رشد در فصل مسابقات داشته اند، اما این میزان در فصل تعطیلات؛ به سطح عادی برگشته است و این کاهش وزن حاد، اثر قابل توجهی روی رشد خطی فرد نداشته است.

 

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "هیئت پزشکی ورزشی استان تهران"، البته کاهش وزن مزمن در طی یک دوره دوساله، بر روی رشد قدی در ژیمناستیک کارها؛ اثر منفی داشته است اما در شناگران؛ اثر منفی نداشته است. در مجموع می توان گفت:

کنترل وزن و کاهش وزن شدید در ورزشکاران جوان، در دراز مدت بر روی رشد آن ها؛ اثر منفی می گذارد. کاهش وزن تکرار شونده در یک فصل، احتمالاً باعث ممانعت رشد بافت بدون چربی (بافت عضلانی) می شود. البته در ورزشکاران مسن تر، نشان داده شده که در دوران تعطیلات این بافت بدون چربی؛ بازیابی شده است.

نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر پور غریب

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

اثرات منفی کاهش وزن - بخش سوم

وضعیت تغذیه ای:

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "هیئت پزشکی ورزشی استان تهران"، رژیم غذایی ورزشکارانی که می خواهند بطور سریع کاهش وزن داشته باشند، از لحاظ مواد غذایی ویژه؛ بسیار پائین می باشد.

 

یک بار تلاش جهت کاهش وزن؛ منجر به مشکل خاص در وضعیت تغذیه ای نمی شود، اما در موارد کاهش وزن مکرر طی یک فصل؛ منجر به اختلال در وضعیت تغذیه ای می گردد. یک مطالعه نشان داده است که پره آلبومین سرم یک معیار وضعیت پروتئین در طول فصل می باشد.

 

Bone ( استخوان):

یک رژیم غذایی 4 روزه، منجر به 40- 50% کاهش در مارکرهای استخوانی در خانم ها می گردد.
البته حتی یک رژیم یک روزه هم؛ منجر به اختلالات مارکرهای استخوانی شده است و مارکرهای سرمی را 27- 20% تغییر داده است.

 

خانم ها بخصوص در برابر تغییرات استخوانی؛ مستعد آسیب می باشند.

نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر پور غریب

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

اثرات منفی کاهش وزن - بخش دوم

اختلالات شناختی:

اغلب افراد، در طی دوران کاهش وزن شدید در رژیم غذایی بسیار سخت؛ از لحاظ فکری دارای کارایی حداکثر نمی باشند. حتی کاهش وزن های کوتاه مدت، اثرات منفی بر روی توانایی شناختی و فکری افراد دارد.

 

در کشتی گیران در یک ورزش یکسان، سختی ورزش برای افرادی که رژیم می گرفته اند؛ بالاتر بوده است و میزان سختی ورزش 7% بالاتر بوده است. همچنین اختلالات mood، (استرس بالاتر، عصبانیت، خستگی و گیجی) و اختلال حافظه کوتاه مدت دیده شده است.

 

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "هیئت پزشکی ورزشی استان تهران"، همه اختلالات فوق؛ بعد از ۷۲ ساعت به حالت عادی بر می گردد. این که رژیم غذایی خاصی بتواند بهبود موارد فوق را تسریع ببخشد، مشخص نیست.

نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر پور غریب

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

اثرات منفی کاهش وزن - بخش اول

اثرات منفی کاهش وزن:

امروزه کاهش وزن؛ یکی از چالش های مهم همه ورزشکاران می باشد. بخصوص ورزشکاران رشته های دارای رده های وزنی؛ مانند: کشتی، تکواندو، وزنه برداری و ... بیشتر درگیر به وزن رسیدن به موقع هستند.

 

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "هیئت پزشکی ورزشی استان تهران"، این موضوع در بسیاری از موارد هم منجر به عوارض جسمی و روانی برای ورزشکار و هم در مواردی؛ منجر به حذف ورزشکار از یک دوره مسابقات شده در این نوشتار تعدادی از عوارض کاهش وزن غیرعلمی و غیراصولی بیان می گردد.

 

کاهش حجم پلاسما و حساسیت به گرما:

در مطالعه ای ثابت شده است دهیدراسیون؛ اثر چشمگیری بر روی حجم پلاسما دارد. ( 8/3 % کاهش وزن بدن با این روش، منجر به 5/7 % کاهش حجم پلاسما شده است) یا در آزمایش دیگری؛ 6% کاهش وزن بدن با این روش منجر به 11% کاهش حجم پلاسما شده است).

 

در مجموع می توان گفت: دهیدراسیون سریع، همراه با افزایش فعالیت در محیط گرم؛ منجر به کاهش توانایی بدن جهت تعریق شده و در نتیجه، خطر آسیب های گرمایی را بالا برده و حتی در مواردی هم؛ منجر به مرگ شده است.

نویسنده مقاله: جناب آقای دکتر پور غریب

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

کاهش وزن در ورزشکاران

از نظر عامه مردم، ورزشکاران افرادی هستند که وزن بدن آن ها در محدوده ای مشخص؛ تنظیم و به آسانی حفظ می گردد. این تصور، همواره صادق نبوده و بر اساس مطالعات متعدد؛ ورزشکاران برای کاهش و یا افزایش وزن و بافت چربی در بدن خویش، با مشکلات فراوانی مواجه هستند.

 

به گزارش "گروه کوه نوردی کلکچال" به نقل از "فدراسیون پزشکی ورزشی"؛ "آقای دکتر اسکندر رحیمی" مسئول کمیته تغذیه هیئت پزشکی ورزشی استان فارس، ضمن بیان مطلب فوق اظهار داشت:

اغلب افزایش وزن و یا چربی زیادی در بدن برای سلامتی فرد، زیان بار می باشد؛ ولی به طور معمول میزان چربی مطلوب و مورد قبول برای ورزشکاران کمتر از مقادیر در نظر گرفته شده برای افراد عادی و حدود 5-15 درصد می باشد در حالی كه در افراد عادی؛ حدود 25-30 در صد است.

 

مسئول کمیته تغذیه هیئت پزشکی ورزشی استان فارس افزود: ورزشکاران و مربیان آن ها، همانند سایر گروه های جامعه در معرض برداشت های غلط و اطلاعات نادرست پیرامون رژیم های غذایی و وزن بدن می باشند. در برخی موارد، روش هایی که توسط این افراد برای کاهش وزن به کار می روند؛ نادرست و زیان آور می باشند.

 

وی در ادامه بیان داشت: علاوه بر این، کاهش وزن بیش از حد طبیعی؛ در برخی رشته های ورزشی نظیر ژیمناستیک، برای سلامتی فرد؛ مُضر است و احتمال بروز آسیب به عملکرد ورزشی و حتی پیدایش اثرات روان شناختی را در پی دارد.

 

لذا در طی چند مقاله متوالی تلاش خواهیم نمود تا علاوه بر آشنایی ورزشکاران با اصول کاهش وزن، اطلاعاتی در مورد روش های کاهش وزن ارائه کنیم و در نهایت راهکارهایی برای رسیدن به وزن مطلوب توصیه نماییم.

منبع تصاویر: آرشیو گروه کوه نوردی کلکچال - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir 

اگر می خواهید وزن بدنتان را کم کنید، این مقاله را بخوانید !

یکی از اصلی ترین سوالات برای کاهش وزن این است که بهترین شیوه کاهش وزن؛ کدام است ؟ رژیم غذایی یا فعالیت بدنی و یا ترکیب این دو ؟ یکی از راه های کاهش وزن، افزایش فعالیت بدنی است. میزان فعالیت بدنی باید حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در طی روز و در اکثر روزهای هفته باشد.

ثابت شده است که فعالیت بدنی چه در یک نوبت به صورت مجتمع انجام شود و چه در چند بخش انجام شود، دارای اثرات کاهش وزنی معادل می باشد. کاهش فعالیت بدنی، میزان چاقی و بالطبع هزینه های درمانی را افزایش می دهد. تغییر در نحوه زندگی، شامل افزایش فعالیت و برنامه رژیم غذایی؛ می تواند منجر به کاهش وزن و عوارض متعدد چاقی بشود.

به عنوان مثال، هر یک کیلوگرم کاهش وزن، خطر ابتلا به دیابت را 16% کاهش می دهد. در کنار این دو شیوه، رژیم های غذایی فوق العاده کم کالری و روش های جراحی نیز ممکن است استفاده شوند. در همه موارد، باید به تغییرات رفتاری نیز توجه ویژه داشت. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است.

در حالی که افرادی که تحت رژیم کم کالری قرار می گیرند نسبت به افرادی که فقط ورزش می کنند؛ در کوتاه مدت کاهش وزن بیشتری دارند، اما افرادی که وزن خود را با فعالیت بدنی کم کرده اند این کاهش وزن را برای مدت طولانی تری حفظ می نماید و توده بدون چربی بدن آنها نسبت به کسانی که فقط رژیم می گیرند؛ بهتر حفظ می شود.

علاوه بر این، ورزش در مقایسه با رژیم غذایی؛ توده عضلانی را بهتر حفظ می کند؛ در حالی که، محدودیت رژیم غذایی توده عضلانی را کاهش می دهد. چنانچه ورزش و رژیم غذایی بصورت ترکیبی استفاده شوند، کاهش وزن سریع تر اتفاق می افتد و این کاهش وزن، مداوم تر است. هر چه میزان فعالیت فیزیکی افراد بیشتر باشد، آنها کاهش وزن بیشتری را تجربه می کنند؛ اما شدت ورزش و نوع آن بر اساس شخص، تفاوت دارد.

نویسنده: آقای دکتر علیرضا چیت ساز - متخصص طب ورزشی / هیئت پزشکی ورزشی استان مرکزی

منبع: فدراسیون پزشکی ورزشی - با سپاس فراوان - کاوه اشکشی - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir