پیشگیری از سرطان سینه در بانوان - بخش 3

توصيه :

• کاهش مصرف چربی در رژيم غذايی.
• استفاده از چربی های اشباع شده به جای چربی های غير اشباع چند زنجيره ای.

چربی های غير اشباع چند زنجيره ای مانند: روغن آفتابگردان، ذرت، گلرنگ، سويا، دانه های روغنی و مارگارين (که در پيشگيری از چربی خون، بيماری های قلبی-عروقی و سرطان سینه نقش دارند).

چربی های اشباع شده مانند: آب خورشت، آب مرغ، کره حيوانی، دنبه، خامه، سس ها و روغن نارگيل (که برای هر نوع توموری در بدن خطرناک هستند).

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی؛ توجه داشته باشيد که رژيم غذايی بايد کم چربی باشد ولی همان مقدار چربی هم بهتر است هم از چربی های غير اشباع بلند زنجيره باشند.

 

توصيه های لازم:

•    از روش های طبخ بدون چربی استفاده کنيد. (کباب کردن، پختن و جوشاندن بجای سرخ کردن)
•    چربی های قابل مشاهده روی گوشت قرمز و پوست ماکيان (مرغ، اردک و ...) را جدا کنيد.
•    بجای روغن زياد و سس های چرب در غذا از افزودنی های گياهی، ادويه جات گياهی، گوجه فرنگی يا آب ليمو استفاده کنيد.

 

نویسنده: سرکار خانم دکتر الهام قناعت پیشه - نایب رییس هیئت پزشکی ورزشی استان مرکزی

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

پیشگیری از سرطان سینه در بانوان - بخش 2

عوامل غذايی که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد:

  1- رژيم غذايی کم چربی

  2- رژيم غذايی غنی از غلات، ميوه جات و سبزيجات

  3- تعديل وزن بدن

  4- مصرف غذاهای پخته، به جای غذاهای سرخ کرده

  5- محدود کردن مصرف غذاهای نمک سود شده، دودی يا شور

  6- استفاده از گوشت مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز (پوست مرغ در هنگام طبخ بايد جدا شود).

 

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی؛ عوامل غذايی که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد:

1-مصرف غذاهای پرچربی

2-مصرف ناکافی ميوه جات، سبزيجات و غلات

3- مصرف غذاهای شور، نمک سود شده، دودی و کهنه

 

اين که در مورد هر يک از عوامل خطر ساز تغذيه ای، به طور مشروح توضیح می دهیم:

 

کاهش مصرف چربی:

بطور کلی رژيم های با چربی زياد برای سلامت مضر می باشد. به نظر می رسد بين چاق بودن و سرطان پستان؛ ارتباطی وجود داشته باشد، البته اين مسئله در خانم هايی که در سنين بعد از يائسگی هستند بيشتر مطرح می شود.

نویسنده: سرکار خانم دکتر الهام قناعت پیشه - نایب رییس هیئت پزشکی ورزشی استان مرکزی

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

پیشگیری از سرطان سینه در بانوان - بخش 1

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی؛ با بهبود سبک زندگی، تغذیه مناسب، ورزش کردن و کاهش استرس در زندگی روزمره؛ می توان از ابتلا به سرطان سینه، جلو گیری کرد.

تغذیه مناسب:

روغن‌هاى اشباع نشده مانند روغن زیتون، کانول و اسیدهاى چرب امگا ۳ که در ماهى آزاد و ساردین یافت مى شود خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش مى دهد، در مقابل باید از خوردن چربى‌هاى موجود در مارگارین، غذاهاى کنسرو شده و اسنک‌ها خوددارى شود زیرا این چربى‌ها خطر ابتلا را افزایش مى دهد.

انواع لوبیا، برنج سبوس دار (قهوه اى) نان سبوس دار و غلات و بسیارى از میوه‌ها و سبزیجات منابع غنى فیبرها می باشند، فیبرها از زیاد شدن سطح استروژن در بدن جلوگیرى مى کنند. خوردن میوه و سبزیجاتى نظیر کلم بروکلى، کلم و گل کلم همگى به آنزیم‌هاى ضد سرطان در بدن کمک مى کنند.

سویا در بدن هم مانند فیبر عمل مى کند. استفاده از آرد سویا براى غذاها و شیرینى‌ها، دانه‌هاى سویا حتى شیر سویا و در کل خوراکی‌هایی که ویتامین ‏E‏ دارند و ورزش کردن نقش زیادی در پیشگیری از سرطان سینه دارد.

 نویسنده: سرکار خانم دکتر الهام قناعت پیشه - نایب رییس هیئت پزشکی ورزشی استان مرکزی

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

مسواک نزدن؛ عامل سرطان دستگاه گوارش

معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت ،درمان و آموزش پزشکی گفت: مطالعات متعدد انجام شده در کشور نشان می دهد که رعایت بهداشت دهان و دندان که روزانه با یک یا دوبار مسواک زدن می تواند انجام شود و در ایران بسیار ضعیف است یکی از عوامل موثر در افزایش سرطان های دستگاه گوارش به شمار می آید.

به گزارش گروه کوه نوردی کلکچال به نقل از فدراسیون پزشکی ورزشی و خبرگزاری ایرنا ازدانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی ،دکتر رضا ملک زاده در هشتمین کنگره بین المللی ثبت سرطان و زیرساخت های برنامه جامع کنترل سرطان، آسیا و اقیانوسیه با اشاره به قابل پیشگیری بودن بسیاری از سرطان ها، افزود:تشویق و ترغیب مردم برای رعایت اصول پیشگیری از سرطان بسیار مهم است.

وی تصریح کرد:باید مردم را به رعایت اصول پیشگیری از سرطان تشویق کنیم از این اصول می توان به پرهیز از مصرف سیگار و تنباکو و به خصوص قلیان اشاره کرد.
ملک زاده با اشاره به اینکه تریاک عامل بسیار مهمی در ابتلا به سرطان های گوارشی به شمار می رود، اضافه کرد:اگر فقط دو اصل پرهیز از استعمال دخانیات و تریاک رعایت شود، نزدیک به 30 درصد از سرطان ها قابل پیشگیری هستند.

معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت ،درمان و آموزش پزشکی گفت :رعایت وزن مناسب اصل دیگری در پیشگیری از بروز سرطان است. افراد باید سعی کنند از چاقی به ویژه چاقی مفرط پرهیز کنند و وزن خود را در محدوده مناسب و متعادل نگه دارند. این کار با رعایت رژیم غذایی میسر می شود به خصوص مصرف بیشتر سبزی ها و میوه ها به جای مصرف زیاد برنج و نان و چربی هایی که در مواد غذایی ما وجود دارد.

ملک زاده گفت: رعایت بهداشت دهان و دندان موضوع بسیار مهم دیگری در این حوزه است. مطالعات متعدد صورت گرفته در کشور نشان داده است عدم رعایت بهداشت دهان و دندان که با روزانه یک یا دوبار مسواک زدن می تواند انجام شود و در ایران بسیار ضعیف است یکی از عوامل موثر در افزایش سرطان های دستگاه گوارش به شمار می آید، البته مصرف نمک زیاد نیز ازعوامل دیگر است.

وی ادامه داد:مطالعات مختلف در جهان نشان داده است که نزدیک به 50 درصد از سرطانها قابل پیشگیری است. همچنین امروزه با وجود متخصصان کافی و زبده برای معالجه سرطان و همچنین دستگاه های اشعه درمانی و امکانات شیمی درمانی بسیار پیشرفته در کشور می توانیم نزدیک به 50 درصد از سرطان ها را پس از بروز درمان کنیم و پیش بینی می شود با پیشرفت های علمی تعداد بیشتری از سرطان ها قابل درمان شوند.

با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir - www.kolakchal.com

استعفای تیتو ویلانووا، از سرمربیگری بارسلونا !

سرمربی بارسلونا، در تصمیمی عجیب و غافلگیر کننده از هدایت این تیم؛ کناره گیری کرد. "تیتو ویلانووا" که پس از پشت سر گذاشتن فصل موفقیت‌آمیز در لالیگا، قرار بود هدایت این تیم را در این فصل نیز بر عهده داشته باشد؛ از سمت خود کناره گیری کرد. به گزارش ایسنا، آ اس با اعلام این خبر عنوان کرد: قرار است "ساندرو راسل" مدیر باشگاه و "آندونی زوبی‌زارتا" مدیر ورزشی باشگاه، در نشست خبری اضطراری؛ این مساله را به خبرنگاران اعلام کنند.

 Tito Vilanova steps down as Barça manager

"روزنامه‌ مارکا" نیز با استناد به بیانیه‌ باشگاه که قرار است در نشست فقط این دو نفر حضور داشته‌ باشند، نتیجه گیری کرد که آن ها خبر جدایی "تیتو" را اعلام خواهند کرد. رسانه‌های اسپانیایی از "روبی"، سرمربی پیشین تیم دسته دومی "جیرونا" به عنوان جانشین موقت "تیتو ویلانووا" خبر دادند.

 

No Tito-Guardiola face-off

دستیار "پپ" فصل گذشته به دلیل مشکل غده بزاقی که برایش دردسرساز شده بود، چندین ماه در نیویورک به سر برد. "جیرونا" فصل گذشته با هدایت "روبی" (نام کامل: خوان فرانسیس فرر سیسیلیا) توانست به پلی‌آف راه پیدا کند، اما در این مرحله؛ مغلوب آلمریا شد و در دسته دو ماند. اخیرا کشمکش‌های لفظی بین "تیتو" و "پپ گواردیولا" سرمربی سابق آبی و اناری‌ها به وجود آمده بود.

منبع تصاویر: روزنامه مارکا - چاپ اسپانیا - Marca Newspaper

منبع: خبرگزاری ورزش سه - 28 تیر ماه 1392 - با سپاس فراوان - گروه کوه نوردی کلکچال - www.kolakchal.ir

آلمان با 3 ورزشکار پیروز شده بر بیماری سرطان، در المپیک 2012 لندن حضور یافته است

یک روزنامه چاپ مونیخ نوشت: آلمان در بین ورزشکارانش در المپیک لندن 3 چهره مدعی دارد که بر بیماری سرطان غلبه کردند. روزنامه زوددویچه سایتونگ عنوان کرد آنته مولدنر اشمیت، دونده معروف زن آلمان‌ها دو سال قبل گرفتار بیماری سرطان سینه شد اما او دست از تلاش برنداشت. در کنار معالجات شیمی درمانی؛ به ورزش ادامه داد و توانست با عزمی بلند بر این بیماری غلبه کند.

 

 این نشریه افزود: توبیاس شادوالد، 27 ساله و هاننس بائومان، 29 ساله هردو از رشته قایقرانی در یک دهه اخیر با بیماری مهلک سرطان روبه‌رو شدند؛ اما با حفظ روحیه خود توانستند از مراحل سخت درمان عبور کرده و تا آنجا پیش روند که اکنون سفیران ورزش کشور خود در بازی‌های لندن 2012 شوند.

در این گزارش، همچنین عنوان شد حمایت‌های دولتی مناسب از ورزشکاران در زمینه پزشکی؛ عاملی مهم در بازگشت این ۳ قهرمان به عرصه ورزش حرفه‌ای پس از پشت سر گذاشتن بیماری بوده است.

منبع: ورزش سه  - تاریخ: ۰۹/05/۱۳۹۱ - کد خبر: 978۳۶۳ - تصویر ۲: ویکی پدیا - گروه کوه نوردی کلکچال -  www.kolakchal.ir