تاثیرات ورزش بر بدن سالمندان - بخش هفتم (بخش آخر)
زمان: برای رسیدن به منافع ورزشی، نیاز نیست که مدت انجام فعالیت ورزشی پیوسته باشد. توصیه می شود ابتدا "زمان" و بعد "شدت ورزش" افزایش یابد. در مجموع 30 دقیقه فعالیت روزانه درسالمند توصیه می شود؛ که انجام فعالیت های مانند پیاده روی و باغبانی و انجام کارهای منزل، بالا رفتن از پله ها و فعالیت تفریحی آن را کامل می کند.
نکته: سالمندان به انجام فعالیت های ورزش قدرتی پیشرفته؛ توصیه می شوند.
تمرین مقاومتی: تمرینات مقاومتی به حفظ و افزایش مقاومت و همچنین "استقامت عضلانی سالمند" کمک می کند. این امر، در حفظ تعادل و افزایش قدرت عضلانی نقش مهمی را به عهده دارد.
نکته: در این تمرینات، تقویت تمام عضلات بدن (عضلات آگونسیت و آنتاگونسیت) باید مد نظر باشد.
با توجه به وجود بیماری های زمینه ای تعامل در سالمندان؛ ورزش های ایزومتریک نسبت به انجام ورزش های ایزوتونیک در الویت قرار دارند. با بهبود توان عضلانی در سالمندان، انجام ورزش های ایزوتونیک و دینامیکی آرام آرام شروع می شود.
برای هر گروه عضله 10 تا 15 بار، تکرار عمل توصیه می شود. در این موارد، ابتدا افزایش تعداد و بعد افزایش مقاومت مد نظر است. این تمرینات حداقل دو بار در هفته توصیه می شوند (دو روز در میان).
نکته: توصیه می شود در 8 هفته اول شروع ورزش، از تمرینات مقاومتی استفاده نمایند و به جای وزنه؛ از ماشین ها و تمرینات مقاومتی که نیاز به مهارت کمتری دارند، استفاده شود. ضمنا در کل سال این تمرینات، انجام شوند.
